[...] Mag Forte https://lh3.googleusercontent.com/-FQc1jy4Kbgg/Ux-F4-kAPvI/AAAAAAAAAC8/akvc4Wjepb8/w800-h100-no/m8i8.png trening siłowy 3 obiegowi 40 minut: klatka-biceps-plecy-barki-nogi-triceps-brzuch wieczorem: 40 minut aerobów na rowerku stacjonarnym łącznie 16 km [...]
Dziękuje bardzo za obie odpowiedzi. Lektura, którą podał pan rion jest niezwykle rozległa i coraz więcej ciekawych i nowych rzeczy dowiaduje się w kwestii poprawności wykonywania ćwiczeń, mitów itp. Całkiem sporo się dowiedziałem pomimo tego, że wszystkiego nie zdążyłem przeczytać. Cenię sugestię na temat ćwiczeń z trójboju i będę szczególnie [...]
Środa! Barki+25min aero. Miska i suple standardowo. Barki z naciskiem na przód i bok bo tyły dodaje do treningu mięśni grzbietu :-) Czwartek! Wizyta u trenera, konsultacje, pozowanie o trening nóg. Trening bardzo ciezki na różnych zakresach powtórzeń i wszystko z maksymalnym dopieciem i czuciem. Nogi prawie eksplodowaly i jak zaczely bolec na [...]
Ostatnio trochę zakręcone dni, jak to przed świętami. Wypiski z ostatnich dni. Środa: OFF od treningu i taka mala okazja z narzeczoną. W dzień nie dojadlem swoich posiłków i wieczorem wpadł kawałek pizzy, czekolada 300g i dwa piwka :D Czwartek: Barki+trice+łydki+45min aero Dieta lekko przycieta. 200g ryżu mniej i w jednym posiłku tłuszcz nie [...]
[...] - w tej chwili nie cwicze takowymi) 3.twoj trening jest zle ułozony (nogi zawsze musza miec odzielny dzien na trening, a tym bardziej jak cwiczysz to robisz nogi a pozniej barki) zreszta jak masz 3 dni nie jest dobrym rozwiazaniem taki plan 4.maszyny wyciagi sa dla ludzi ktorzy sa słabi dopiero zaczynaja i boja sie wolnych ciezarów sa dla nich [...]
[...] 1. BARKI + TRICEPS wyciskanie sztangielek 4x12 Unoszenie ramion w bok stojac 4x12 Unoszenie sztangi lamanej do brody 4x10 Odwodzenie w tyl ramion na wyciagu gornym 3x12 na barki wystarczyłoby w zupełności wyciskanie siedząc, wznosy do boku, wznosy do przody plus tylny akton, czyli np wznosy w opadzie Wyciskanie francuskie sztanga 3x12 [...]
[...] z regeneracją) pierwszy posiłek o 14 przy tej ilości kcal, IF dla mnie to bajka już się chyba przestawiłem w pełni, wieczorem mocno zaczyna ssać po wczorajszym treningu barki zmęczone dość odczuwalnie, triceps rozwalony konkretnie niestety prawy bark cały czas lekko pobolewa trening po południu przysiady na dzień dobry w ostatnich seriach [...]
[...] SUPLEMENTY: TAK - kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: KAWA *************************************************************** --- Oto ankieta. Cięzkie cwiczenie na barki dałem w treningu A - Military Press. Oczywiście chodzi mi o postęp , a nie utrzymanie tego co jest, zresztą jest słabo, nie ma co ukrywać, do formy daleka droga. [...]
Bo zmieniłam troche ten mój plan. Dlatego, że chodze 3 razy w tygodniu to podzieliłam to na 3 zestawy ćwiczeń. Plan A - nogi, plan B - klatka piersiowa, plan C - barki. Bo takie cwiczenia znam i umiem je zrobić, z resztą nie wiem jak sobie poradze tecgnicznie a nie chce robić źle.
PONIEDZIAŁEK: Klata: 1.- leżąc wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie z klatki piersiowej 4/8 spróbuj progresje 12/10/8/max, jeżeli ćwiczyłes stałym takie zmiany ładnie wpływaja na przyrosty 2.- wyciskanie sztangi na ławce w waskim uchwycie -nie ma nic na góre klatki, daj wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 4/8 3.- rozpiętki na ławce poziomej [...]
Witam, właśnie przyszła creatin powder i białeczko 80 waszej firmy ;) mój cela masa :) i siła mój plan treningu PON: klatka, barki, tricepsy brzuch wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w dół 3s rozpiętki ze sztangielkami skos w górę 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem "rozlewające" w [...]
Dzięki za podpowiedzi. Więc: PONIEDZIAŁEK - Nogi - 4 serie - przysiad - 3 serie - wykroki ze sztangielkami - 3 serie - wyprosty na maszynie siedząc - 3 serie - żuraw - 3 serie - uginanie nóg leżąc - 4 serie - wspięcia na palcach siedząc - 3 serie - wpięcia na palcach stojąc WTOREK - Klata, Barki(przednie i boczne aktony) - 4 serie - dipsy - 4 [...]
[...] Ciezko bedzie specjalizowac 2 partie+ sw.Pomysl najpierw nad jedna partia.Wtedy mogloby to wygladac tak: (przyjmujac ze wybrales plecy) plecy grubosc-cale/czworoboki klata + barki przod i bok+triceps off plecy szerokosc/tyl barka/biceps(zero martwych ciagow-teoretycznie same nasjzersze) nogi Jedyny sensowny rozklad w tym wypadku.Jezeli mialbys do [...]
Pon - klatka, bic Wt- barki, tric Sr- Nogi sob-plecy i brzuch Dlaczego? Bo nie wyobrażam sobie, że można dobrze zrobić barki na jednym treningu z klatką. Co do pytania o kreatynę, to możesz ją brać przed lub po treningu (lepsza opcja po).
[...] więc do tego czasu chciałbym je powiększyć, jeszcze na tyle, na ile to możliwe. Czy byłby do przyjęcia taki rozkład: Pon:plecy+biceps Wt:klatka+triceps Śr:wolne Czw:nogi+barki Pi:biceps+triceps So:wolne Ni:wolne Wiem że nogi na tym ucierpią bo tak duża partia wymaga osobnego dnia, ale ćwiczę je regularnie. Za taki rozpisaniem przemawia [...]
[...] chcialbym aby na jednym treningu prostowniki byly razem z nogami i aby ten trening byl w srode lub piatek(inaczej mi troche nie pasuje bo mam wf) z gory dzieki za propozycje pozdro edit: PON: barki, bic ŚRO: klatka, tric CZW: plecy PIĄT: nogi, prostowniki co myslicie o takim czyms? Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-10-10 15:46:02
sprawdzi się jakoś taki plan? wtorek: klatka + biceps czwartek: plecy + triceps piątek: nogi (nogi ćwiczę mało intensywnie ok 10 lekkich serii) niedziela: barki jeśli taki plan jest zły to jak byście to rozpisali? siłownie mam dostępną od wtorku do piątku i w niedzielę
Hej mam kilka pytań a mianowicie: 1)Jaką przerwę treningową zastosować po takiej redukcji,tzn. czy robić całkowitą przerwę od ćwiczeń czy może lżejszy trening tylko przez 2 tyg?? Podaję jak wyglądała redukcja: Trening siłowy 3x tydzień: Pon Nogi+Brzuch Wt Barki+Biceps+Triceps Sr Trening Metaboliczny/Interwały na rowerku* Czw WOLNE Pt Klatka+Plecy [...]
[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68
